Deine Startstufen

Der Stufen-Test

Acht Fragen. Danach weißt du für jede der vier Bewegungen, auf welcher Stufe du anfängst — und wie deine erste Einheit aussieht.

Vier Bewegungen, zwei Fragen pro Bewegung. Antworte ehrlich, nicht optimistisch — im Zweifel gilt die tiefere Stufe. Zu leicht anfangen kostet zwei Wochen. Zu schwer anfangen kostet das ganze Vorhaben.

Bewegung 1 · Aus den Beinen drücken

Kniebeuge

Beine und Gesäß — die Muskeln, die dich mit achtzig noch selbst die Treppe hochbringen.

Kannst du zehnmal hintereinander von einem Stuhl aufstehen und dich langsam wieder setzen — ohne die Hände zu benutzen und ohne Schwung?

Bewegung 2 · Mit den Armen wegdrücken

Liegestütz

Brust, Schultern, Arme — und der Rumpf, der den Körper gerade hält.

Kannst du zehn Liegestütze gegen eine Wand machen, mit geradem Körper, ohne dass die Hüfte absackt?

Bewegung 3 · Zu dir heranziehen

Rudern

Die Übung gegen den Schreibtischrücken. Die wichtigste der vier — und die, die kaum jemand macht.

Hast du ein Gummiband (oder ein Handtuch, das du um eine Türklinke legen kannst) und kannst damit zehnmal die Hände zum Bauch ziehen, Schulterblätter zusammen?

Bewegung 4 · Etwas Schweres tragen

Tragen

Rumpf, Griffkraft, Haltung. Die ehrlichste Übung von allen — man kann dabei nicht schummeln.

Kannst du eine gefüllte Einkaufstasche in einer Hand vierzig Sekunden lang aufrecht durch die Wohnung tragen, ohne zur Seite zu kippen?

Beantworte die Fragen zu allen vier Bewegungen — dann stehen deine Startstufen hier.

Anstrengung ist normal. Schmerz — stechend, im Gelenk, einseitig — ist ein Signal zum Aufhören. Wenn du länger nicht trainiert hast oder Vorerkrankungen hast, sprich vorher mit deinem Arzt.