Selbstlern-System für Männer ab 50
Der 12-Wochen-Energie-Audit
Zwölf Wochen. Eine Baustelle nach der anderen. Am Ende weißt du, was bei dir funktioniert — nicht, was in irgendeiner Studie funktioniert hat.
Sofortiger Download · Handbuch als PDF und Tracker als Excel-Datei · kein Abo
Das Prinzip: eine Baustelle, vierzehn Tage
Du änderst immer nur eine Sache — zwei Wochen lang. Danach die nächste. Fünf Baustellen in einer Reihenfolge, die aufeinander aufbaut: Schlaf, Kraft, Essen, Spannung, deine Werte.
Dazu ein Tracker, der abends sechzig Sekunden kostet. Fünf Felder, mehr nicht.
Was du bekommst
Das Handbuch · 15 Seiten, PDF
Alle fünf Baustellen in der Reihenfolge, die sich bewährt hat. Pro Baustelle: was du vierzehn Tage lang konkret tust, was du festhältst, woran du merkst, dass es wirkt — und die häufigsten Fehler.
Der Tracker · Excel-Datei
84 Tageszeilen, Wochenreview und Auswertung. Die Durchschnitte und der Vergleich mit deinem Startwert rechnen sich selbst. Funktioniert auch ausgedruckt.
Die Startaufnahme
Acht Fragen an Tag 1. Ohne diesen Ausgangspunkt kannst du am Ende nichts vergleichen — die meisten Programme lassen genau das weg.
Die Arztgespräch-Checkliste
Wie du dich auf sechs Minuten Sprechzeit vorbereitest, welche Werte du ansprechen kannst und wie du sie über Jahre festhältst.
Der Ablauf
- Tag 1StartaufnahmeZwanzig Minuten, einmalig. Dein Ausgangspunkt.
- Woche 1–2SchlafQualität statt Menge. Die Baustelle, die alle anderen leichter macht.
- Woche 3–4KraftVier Bewegungen, dreimal zwanzig Minuten. Ohne Studio, ohne Geräte.
- Woche 5–6EssenKeine Diät. Zwei Änderungen und der Blick auf den Nachmittag.
- Woche 7–8SpannungDie unbequeme Baustelle — und bei vielen die entscheidende.
- Woche 9–10Deine WerteVorbereitet ins Arztgespräch, mit acht Wochen eigener Aufzeichnung.
- Woche 11–12Dein ProtokollEine Seite: was wirkt, was du weglassen kannst, woran du das Abrutschen merkst.
Für wen das nichts ist
Damit du dein Geld nicht falsch ausgibst — drei ehrliche Ausschlüsse:
- Wenn du eine schnelle Lösung suchst. Das hier dauert zwölf Wochen und verlangt jeden Abend eine Minute.
- Wenn du persönliche Betreuung erwartest. Es gibt keine Calls, keine Community und keinen inhaltlichen Support. Das ist ein Werkzeug zum Selbermachen — und deshalb kostet es auch keine Coaching-Preise.
- Wenn du eine medizinische Antwort brauchst. Anhaltende Erschöpfung gehört ärztlich abgeklärt. Der Audit bereitet dieses Gespräch vor, er ersetzt es nicht.
Der 12-Wochen-Energie-Audit
- Handbuch mit allen fünf Baustellen (PDF, 15 Seiten)
- Tracker mit Wochenreview und Auswertung (Excel)
- Startaufnahme und Arztgespräch-Checkliste
- Sofortiger Download nach dem Kauf
- Einmalzahlung, kein Abo, keine Folgekosten
Der Verkauf erfolgt über Digistore24. Mit dem Klick auf den Button gelangst du zum Bestellformular von Digistore24; dort findest du die Allgemeinen Geschäftsbedingungen, die Widerrufsbelehrung und die Angaben zur Rechnungsstellung. Vertragspartner ist Digistore24. Preis inkl. gesetzlicher Umsatzsteuer.
Häufige Fragen
Wichtiger Hinweis
Dieses Angebot dient der eigenen Orientierung und Selbstbeobachtung. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden, Vorerkrankungen oder vor Beginn körperlicher Aktivität nach längerer Pause wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.